RPP Senam

RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN

1.Identitas Sekolah

Satuan Pendidikan             : SMA

Mata Pelajaran                    : Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Olahraga

Kelas/Semester                   : X / Genap

Pokok Bahasan                   : Uji Diri

Sub Pokok Bahasan           : Kebugaran Jasmani

Alokasi waktu                    : 2 x 45 menit

 Pertemuan                         : 1 (satu)

2.Standar Kompetensi         

Mempraktikan berbagai teknik dasar permainan dan  olahraga, dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya

3.Kompetensi Dasar

3.1.Mempraktikan rangkaian senam lantai tanpa alat serta nilai percaya diri, kerja sama, disiplin, keberanian, dan keselamatan

4.Indikator Pencapaian Kompetensi

·         Melakukan teknik dasar kekuatan otot berupa push-up

·         Melakukan teknik dasar kekuatan otot berupa sit-up

·         Melakukan teknik dasar kekuatan otot berupa back-up 

·         Melakukan teknik dasar kekuatan otot berupa squat-jump

5.Tujuan Pembelajaran

·         Siswa mampu melakukan teknik dasar kekuatan otot berupa push-up

·         Siswa mampu melakukan teknik dasar kekuatan otot berupa sit-up

·         Siswa mampu melakukan teknik dasar kekuatan otot berupa back-up 

·         Siswa mampu melakukan teknik dasar kekuatan otot berupa squat-jump

6. Materi Pembelajaran

Kebugaran Jasmani (Latihan kekuatan otot)

·         Teknik dasar kekuatan otot berupa push-up

·         Teknik dasar kekuatan otot berupa sit-up

·         Teknik dasar kekuatan otot berupa back-up 

·         Teknik dasar kekuatan otot berupa squat-jump

7. Alokasi Waktu Materi

No.	Materi	Waktu
1	Teknik push-up	10 menit
2	Teknik sit-up	10 menit
3	Teknik back-up	15 menit
4	Teknik squat-jump	15 menit

8. Metode Pembelajaran

No.	Materi	Metode
1	Teknik push-up	Demonstrasi dan penugasan
2	Teknik sit-up	Demonstrasi dan penugasan
3	Teknik back-up	Demonstrasi dan penugasan
4	Teknik squat-jump	Demonstrasi dan penugasan

9. Kegiatan Pembelajaran

Pendahuluan (10 Menit)

·         Preparasi/persiapan

§  Siswa di bariskan

§  Mengabsen siswa

§  Pemanasan dan berdoa

·         Apresiasi tidak ada

·         Motivasi

Menjelaskan manfaat dari kebugaran jasmani

Inti Pembelajaran (70 Menit)

a.    Eksplorasi (10 Menit)

Dalam kegiatan eksplorasi, guru:

·         Mempraktekkan teknik dasar kekuatan otot berupa push-up

·         Mempraktekkan teknik dasar kekuatan otot berupa sit-up

·         Mempraktekkan teknik dasar kekuatan otot berupa back-up 

·         Mempraktekkan teknik dasar kekuatan otot berupa squat-jump

b.      Elaborasi (50 Menit)

1.        Melakukan teknik dasar kekuatan otot berupa push-up perorangan, kegiatan dilakukan ditempat

2.        Melakukan teknik dasar kekuatan otot berupa sit-up berpasangan, kegiatan dilakukan pindah tempat

3.        Melakukan teknik dasar kekuatan otot berupa back-up berpasangan  , kegiatan dilakukan ditempat

4.        Melakukan teknik dasar kekuatan otot berupa squat-jump perorangan, kegiatan dilakukan pindah tempat

 

Gambar : Push Up, Sit Up, Back Up, dan Squat Junp

c.    Konfirmasi (10 Menit)

·      Guru dan peserta didik membuat kesimpulan dari seluruh proses pembelajaran yang telah selesai

·      Guru membuat penilaian terhadap keberhasilan proses pembelajaran secara transparan

·      Guru dan peserta didik melakukan refleksi apa yang telah dicapai dan belum dicapai sesuai dengan tujuan yang ditetapkan

Penutup Pembelajaran (10 Menit)

·         Motivasi

Memberikan Pujian kepada siswa yang sudah memahami materi dan dorongan kepada siswa yang belum memahami materi

·         Preparasi

§  Memberikan kesempatan untuk bertanya

§  Memberi rangkuman

§  Memberi penjelasan singkat tentang materi

§  Siswa melakukan pendinginan

§  Berdoa

10. Penilaian Pembelajaran

Penilaian dilaksanakan selama proses dan sesudah pembelajaran           

Indikator Pencapaian Kompetensi	Penilaian			Nilai Pendidikan Budaya dan Karakter Bangsa
	Teknik	Bentuk Instrumen	Contoh Instrumen
Aspek Psikomotor ·   Melakukan latihan push-up,sit-up,back-up,squat-jump,  Aspek Afektif ·   Berlomba melakukan bentuk-bentuk latihan push-up,sit-up,back-up,squat-jump,squat- dalam waktu 30 detik dengan benar Aspek Kognitif ·   Menyebutkan cara melakukan push-up,sit-up,back-up ·   Menyebutkan cara melakukan squat-jump,squat-thrust dan naik turun bangku ·   Mengetahui tujuan dari pada push-up,sit-up,back-up ·   Mengetahui tujuan dari pada squat-jump,squat	Tes Praktik (Kinerja) Observasi Tes Tertulis	Tes Contoh Kinerja Lembar Observasi Pilihan Ganda/ Uraian Singkat	·  Lakukan bentuk latihan push-up,sit-up,back-up,squat-jump ·  Berlomba melakukan bentuk-bentuk latihan push-up,sit-up,back-up,squat-jump, dalam waktu 30 detik dengan benar ·   Sebutkan cara melakukan push-up,sit-up,back-up ·   Sebutkan cara melakukan squat-jump,squat-thrust Apa tujuan dari pada push-up,sit-up,back-up ·   Apa tujuan dari pada squat-jump.	Disiplin, Kerjasama, Toleransi, Percaya diri & Menghargai lawan Disiplin, Kerjasama, Toleransi, Percaya diri & Menghargai lawan Rasa ingin tahu

1.      Teknik Penilaian

a.         Tes contoh kinerja (psikomotor) :

Lakukan  teknik dasar latihan kekuatan otot push-up,sit-up,back-up,squat-jump

Keterangaan :

Berikan penilaian terhadap kualitas tes contoh kerja peserta, dengan rentang nilai antara 1 s/d 4

Nilai = Jumlah skor yang diperoleh X 100

           Jumlah skor maksimal

b.         Tes Observasi (afektif) :

Berlomba melakukan bentuk-bentuk latihan push-up,sit-up,back-up,squat-jump, dalam waktu 30 detik dengan benar

Keterangan :

Berikan tanda cek (√) pada kolom yang sudah disediakan,setiap peserta menunjukkan atau menampilkan perilaku yang diharapkan. Tiap perilaku yang di cek (√) mendapat nilai 1

Nilai = Jumlah skor yang diperoleh X 100

           Jumlah skor maksimal

c.         Tes tertulis (kognitif)

Jawab secara lisan,tertulis,atau peragakan dengan baik,pertanyaan-pertanyaan mengenai konsep teknik dasar latihan kekuatan otot push-up,sit-up,back-up,squat-jump, (1.Sebutkan cara melakukan push-up,sit-up,back-up.2.Sebutkan cara melakukan squat-jump,.3.Apa tujuan dari pada push-up,sit-up,back-up.4.Apa tujuan dari pada squat-jump,)

Keterangan :

Berikan penilaian terhadap kualitas jawaban peserta, dengan rentang nilai antara 1 s/d 4

Nilai = Jumlah skor yang diperoleh X 100

           Jumlah skor maksimal

d.        Nilai akhir yang diperoleh peserta didik :

Nilai tes contoh kinerja + Nilai tes observasi + Nilai tes tertulis atau lisan

1.    Rubrik Penilaian

RUBRIK PENILAIAN PSIKOMOTOR

TES CONTOH KINERJA TEKNIK DASAR LATIHAN

KEKUATAN OTOT

Aspek Yang Dinilai	Kualitas Gerak
	1	2	3	4
1.   Posisi tangan dan kaki saat melakukan push-up,sit-up,back-up 2.   Posisi dada,pinggul saat melakukan push-up 3.   Posisi tangan dan kaki saat melakukan squat-jump,squat-thrust dan naik turun bangku 4.   Kedua siku dirapatkan kelantai saat menurunkan badan pada pelaksanaan sit-up
J u m l a h
JUMLAH SKOR MAKSIMAL : 100

RUBRIK PENILAIAN AFEKTIF

TES OBSERVASI TEKNIK DASAR LATIHAN

KEKUATAN OTOT

Perilaku Yang Diharapkan	Cek(√)
1.   Disiplin
2.   Kerjasama
3.   Toleransi
4.   Percaya diri
5.   Jujur
J u m l a h
JUMLAH SKOR MAKSIMAL : 100

RUBRIK PENILAIAN KOGNITIF

TES TERTULIS/LISAN KONSEP GERAK LATIHAN

KEKUATAN OTOT

Pertanyaan Yang Diajukan	Kualitas Jawaban
	1	2	3	4
1.    Sebutkan cara melakukan push-up,sit-up,back-up 2.    Sebutkan cara melakukan squat-jump,squat-thrust dan naik turun bangku 3.    Apa tujuan dari pada push-up,sit-up,back-up 4.    Apa tujuan dari pada squat-jump,squat-thrust dan naik turun bangku
J u m l a h
JUMLAH SKOR MAKSIMAL : 100

11. Sumber Belajar

·         Drs.Roji,2004, Penjas SMP Kelas X,Erlangga,

·         Muhajir,2004,Penjas SMA Kelas X,Erlangga

·         Stopwatch

·         Peluit

                                                                       

Mengetahui                                                                 Guru

Kepala Sekolah                                                           Mata Pelajaran

(………………………………)                                  (………………………………)

NIP.                                                                            NIP.